「時間」を作り、「食事」を整えた。
さあ、あとはガムシャラに鍛えるだけ……。
ちょっと待ってください。ここで無理をすると、40代には「ケガ」という最大の落とし穴が待っています。
せっかく始めた筋トレで腰を痛め、仕事や家事に支障が出ては本末転倒ですよね。
最終回となる今回は、40代の肉体を守る「賢い戦い方」と、筋トレがもたらす最高の「心の報酬」についてお話しします。
※この記事は3部構成の第3回です。
第1回、2回を読んで頂くと理解が深まります。
・【第1回】40代パパの筋トレはデメリットだらけ？挫折を終わらせる「自宅トレ×朝活」タイパ最強術
・【第2回】40代パパの筋トレはデメリットだらけ？挫折を終わらせる「食事＆サプリ編」
【デメリット3】40代特有のケガのリスク。解決策は「高重量を扱わない」勇気
より重いウエイトを扱えば筋肥大することは確かですが、40代にとってそのリスクは甚大です。
20代と同じ感覚で挑むと、関節や腰を痛め、夜も眠れないほどの痛みに襲われることも。
ここで大切なのは、「高重量を扱わない」という勇気を持つことです。
正しいフォームで「効かせる」
軽いダンベルや自重でも、反動（チーティング）を使わずに狙った筋肉だけを動かせば、体は確実に変わります。
正しいフォームはYouTubeで学べます。
山本先生やカトちゃんさんの動画で、40代に適した「怪我をしないフォーム」を学びましょう。
動画で、動きやスピード感を学ぶのが一番です。
筋トレ会の先生と言ったら山本先生。VALXチャンネルで学ぶのがおすすめです。
鏡をみてトレーニングをしましょう。
筋肉が動いている筋（すじ）を確認しながら行うと、意識が集中し、軽い重量でも強烈な刺激が入ります。
正しいフォームでできているかのセルフチェックも含めて鏡を見て筋トレしましょう。
鏡で見えない背中などの筋肉は動画を撮るなどして、肩甲骨の動きなどをイメージできるとよフォームに磨きがかかります。
40歳過ぎても頑張るボディビルダーのカトちゃんのチャンネルは硬派で分かり易くておすすめです。
ウエイトの重さではなく「加速」と「ネガティブ」を味方につける
がむしゃらな重さではなく、物理の力を利用します。
例えばダンベルカールであれば、力こぶを勢いよくグッと収縮させるイメージです。
地球の重力に逆らいながら、より速い動きを意識することで、軽いウエイトでも重い重量を扱ったような刺激が加わります。
ネガティブは加速の反動を利用するやり方があります。
落ちてくる加速をキャッチして筋肉への負荷を増やすやり方です。
少しテクニックが必要ですが、北嶋先生のYouTubeを何度も見返してやり方を学びましょう。
北嶋先生が推奨するような、地球の重力を利用するテクニックを学べば、関節への負担を減らしつつ筋肉を追い込めます。
「動けるパパ」でいるために。筋トレが生活と心にもたらす3つの変化
デメリットを乗り越えて筋トレを続けた先には、想像もしなかった未来が待っています。
1. 若々しくカッコイイパパになれる
自然とお腹周りがスッキリし、服の着こなしが変わります。
中学生の息子に「パパ、友達の〇〇がパパのことカッコイイって言ってたよ！」と言われた時、これまでの努力がすべて報われた気がしました。
2. 自分も家族も健康でいられる
自分が健康でいることは、シングルファーザーにとって子供たちへの「最大の責任」です。
食事への意識が変われば、子供たちに出す料理も自然と健康的になります。
3. ポジティブになり、仕事や家事に精が出る
筋トレをすると、ストレスが解消され、前向きな思考回路が回り始めます。
「仕事の悩みなんて、今朝上げたバーベルの重さに比べたら屁みたいなものだ」 そう思える強さが手に入ります。
「よし、夕飯の準備も頑張ろう！」と、家族のために動くエネルギーが内側から湧いてくるのです。
初心者でも、忙しいパパでも「Fit24」ならワークアウトを継続できる理由
散々「自宅トレ」の良さを語りましたが、実は私も最初はジム派でした。
「家だとどうしてもダラけてしまう」という時期があるからです。
そんな時、24時間ジムの「Fit24」は強力な味方になります。
24時間営業なのでスキマ時間を活用できる
24時間ジムなので「今なら行ける！」という瞬間を逃しません。
子供が塾に行っている間の1時間、仕事に行く前の朝の30分を活用できます。
全店 相互利用 OK！全国展開なので、出張の空き時間などにも活用できます。
無料シャワーもあるので出勤前などでも大丈夫！
初心者でもOK！店舗スタッフがトレーニングをサポート
最近は無人のジムが多いですが、FiT24はスタッフがいるのでサポートしてくれます。
筋トレのメニューやマシンの使い方など、わからないことを教えてくれるので初心者でも安心です。
マシンが充実しているので待ち時間が少ない
ジムはマシンの待ち時間が多くて時間がかかかることが課題です。
FiT24はマシンが充実しているので待ち時間少なくて済みます。
快活CLUBでリフレッシュ
快活CLUB系列なので併設店なら、トレーニング後に少し自分だけの時間を過ごす「ご褒美」も作れます。
ドリンクバーやソフトクリームで一息つてから帰りましょう。
たまには、自分へのご褒美も与えましょう！
環境を変えることで、自分の中の「やる気スイッチ」を強制的に入れるのも一つの戦略です。
【PR】24時間トレーニングOK『FiT24』に今すぐ無料体験を申し込んで筋トレを開始しましょう。
まとめ：今日から「かっこいいパパ」への第一歩を
40代の筋トレは、単なる肉体改造ではありません。
人生をより豊かに、より前向きに生きるための「最強のツール」です。
- 時間は「朝活」と「自宅トレ」で生み出す
- 食事は「常備食材」でコスパとタイパを両立する
- 怪我をしないよう「重さ」より「質」にこだわる
まずは、筋トレを開始しましょう。今すぐに腕立て伏せです。
その一歩が、子供たちが自慢したくなる「かっこいいパパ」への始まりです。
第3回の最後まで読んで頂きありがとうございました。
一緒に筋トレを頑張りましょう！
※この記事は3部構成の第3回です。
第1回、2回を読んで頂くと理解が深まります。
・【第1回】40代パパの筋トレはデメリットだらけ？挫折を終わらせる「自宅トレ×朝活」タイパ最強術
・【第2回】40代パパの筋トレはデメリットだらけ？挫折を終わらせる「食事＆サプリ編」
