「最近、筋トレが楽しくて仕方ない！気づけばサプリメント沼にハマりかけている……」
そんな40代パパはいませんか？
私は中学生と小学生の子供を育てるシングルファーザーとして忙しい生活をしています。
趣味の筋力トレーニングを楽しんでいいるのですが、そこで出てくるのは悩みはサプリメント沼です。
トレーニーなら誰もが一度は落ちるあの沼です。
有名だからと高価なサプリを手に入れる。インフルエンサーがおすすめするからとりあえず飲んどけ！みたいな。
アイハーブやマイプロテインなどのサイトをあさりまくる日々で、気づけば金欠状態。
サプリメントの沼にどっぷりでした。
そんな私でも、サプリを厳選してなんとか沼から脱出しました。
大切なのは、お小遣いの範囲内で、確実に「体感」を得られるものから選ぶ優先順位です。
この記事を読めば、以下のことがわかります。
無駄な投資をバッサリ削り、最短ルートで「若々しくてカッコいいパパ」への投資を始めましょう！
1. なぜサプリメント選びに迷うのか
なぜサプリメント選びに迷うのか。それはサプリメント市場が大きなビジネスになっているからです。
売りたい側は様々な手段を使い情報発信をします。消費者はそれに飛びついてしまう。
サプリメントは効果がすぐに出ないことも分かったいるので、信じて飲み続けようと思う。
少しでも信じられるようんに、憧れのボディビルダーやYouTubeが紹介するものを買いあさる。
新たなサプリが紹介される。試したくなる。
サプリメント業界の仕掛けるビジネスこそが沼の原因です。
例えば、これが食べ物だったらまずければ次買わないけど、サプリだと信じて一定期間試しますよね。
そこで私が決めたルールがこちらです。私の主観なのでご参考程度に。
- NO系のサプリは極力買わない。（アルギニンやシトルリン、チロシンなど）
- メーカーはこだわらない。安い物を買う。
- 新しサプリには飛びつかない。（一通り試したので）
- サプリメント選びは回復にフォーカスする。
1. NO系は飲んだら筋トレ中の気合がみなぎるような体感やパンプ感はあります。
私はガンガンやり込む若者向けの「界王拳20倍」だと思っています。
界王拳20倍は40代の私には不要です。
筋肥大の憧れが少し遠ざかり、筋トレ自体をルーティン化して楽しんでいるところもあります。
2. 有名メーカーは高いです。
40代で純度とか天然素材とか気を付けても今さら手遅れだと思っています。
そして、現在は色々と基準も厳しくなってきているので、粗悪品がさほど出回らないます。
なので無名メーカーでもいいので安さを追求します。
3. これまでたくさんのサプリを試してきました。もう、試す必要はないと思っています。
H○Bがいい例です。当時、はやっていてネット公告でバンバン宣伝してましたね。
私も何種類も試しました。ただクサイだけでほぼ体感が得られませんでした。
もう公告に踊らされて新しいサプリに飛びつくのは卒業します。
4. 40代になると、「筋肥大」、「筋力アップ」などのキャッチーなフレーズではなく、回復を意識するようにしました。
40代は回復が遅いしケガしやすいです。回復が遅れればその分、次のトレーニングにパワーが出ないなどの支障がでます。
「パワーが出ない＝筋肥大も起こらない」ので回復をメインに考えることにしました。
趣味を長く続けたいので、体をいたわります。
40代になると、20代の頃のような「根性」だけでは筋肉がつきにくくなります。
回復も遅くてケガもしやすくなる。特に私たち世代が直面する悩みです。
筋トレだけでなく筋回復など健康にも影響するサプリを優先的に選ぶようにしましょう。
それでは、私の体感が良かったサプリメントで、コスパに優れたもの5選をランキングで紹介します。
【1位〜3位】40代パパの体を支える「絶対不可欠」な3種の神器
1位 絶対に手放せないグルタミン
40代以降は筋回復が遅れます。筋トレ後すぐにグルタミンを飲んでリカバリーしましょう。
グルタミンには筋肉分解抑制や合成促進効果、さらに免疫力サポート効果があると言われています。
私自身、飲み始めてから風邪をひきにくくなり、ひいても軽症で済むという嬉しい実感がありました。
私は毎朝10ｇ、筋トレ後に更に10g飲んでいます。
正直、筋トレしていない人にも免疫アップ効果はおすすめです。
最も体感があったサプリなので1位にしました。
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2位 筋トレかいわいでは定番のクレアチン
筋トレ中のパフォーマンス向上に効果があります。
「あと1回」の粘りが欲しいならこれ。最大出力が上がり、前回より重いものが上がるイメージです。
前回よりも重い物が上がれば筋肥大も促進されるので、効果が実感できます。
筋トレかいわいでもクレアチンを1番おすすめする人が多いです。
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3位 栄養の運び屋 マルチビタミン＆ミネラル
ざっくりいうと、筋トレにおいては、摂取した栄養を運ぶ「運び屋さん」です。
どんなにタンパク質を摂っても、それを運ぶ「運び屋さん」がいなければ宝の持ち腐れです。
私の実感として大きいのはアンチエイジング効果。
肌のハリやツヤを褒められることが増えたのは、これのおかげだと思っています。
他人からも認められる、嬉しい実感です。
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【4位〜5位】中級者なら取り入れたい「成長と活力」のブースター
4位 筋肥大促進マルトデキストリン
でんぷんを分解した糖質で、トレーニング中のエネルギー枯渇を防ぎます。
私は筋肥大を狙う増量期に、マルトデキストリンを活用します。
マルトデキストリンを飲むようになったら体が全体的に大きくなりました。
筋肉には、グリコーゲンが蓄えられていて筋トレすると燃料として消費され減っていきます。
そのグリコーゲンが枯渇するとカタボリック状態となり、体は筋肥大にはマイナスの状態となります。
グリコーゲンを素早く補給してくれるのはこのサプリメントです。
プレワークドリンク（筋トレ中に飲むドリンク）に入れて、筋トレ中にちょこちょこ飲めばOKです。
BCAA（アミノ酸サプリ）とマルトデキストリン、クエン酸を混ぜたプレワークアウトドリンクを飲んでいます。
値段も安いのでランクインです。増量期（バルクアップ）には欠かせないサプリです。
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5位 元気のみなもと亜鉛
これは私にとって「やる気スイッチ」ですね。
ミネラルの一種ですが、これは単体で摂取しています。
男性ホルモンの分泌をサポートし、筋肥大に優位な状態を作ります。
夜の機能にも効果があると言われていますが、シングルの私にとってはむしろ必要ないんですけどね。(笑)
でも、日々の活力としては実感ありです。
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高価な「魔法の粉」を探すより、この5つを基本にするのが賢い選択。
注）プロテインパウダーは基本なので、5選には含めていません。殿堂入りです。
4. 食事が基本。サプリメントは補助。ダイエット時はサプリを有効活用
筋肉を作るのも、若々しさを保つのも、基本は「食事」です。
サプリ沼にはまり一周廻って基本に戻りました。
「飯と肉」、これが一番でかくなります。
サプリメントは魔法の薬ではなく、あくまで足りない栄養を補う「補助」です。
とは言え、私のようなシンパパではどうでしょうか？
仕事に追われ、中学生や小学生の子供たちの世話をし、家事をこなす……。
毎日完璧な栄養バランスの献立を用意するのは至難の業です。
- 忙しくてゆっくり食事を作る時間も食べる時間もない
- 必要な栄養をすべて食材で摂ろうとすると、カロリーもお財布もオーバーする
- タンパク質を意識しすぎると家族と同じ食事ができない。
だからこそ、「食事を大切にする意識」を持ちつつ、足りない分を安くて優秀なサプリで賢く補う
この割り切りが、忙しいシングルファーザーが結果を出し続けるための現実的な戦略です。
また、ダイエットのときに不足しているビタミンやミネラル（鉄、亜鉛など）を補うのにも効果があります。
ダイエット時にもプロテイン含むサプリは有効活用しましょう。
5. 筋トレ効果を最大化する摂取タイミングのコツ｜若さを保つ
サプリメントは、飲むタイミングを意識すると効率を最大限に引き出せます。
- トレーニング中： マルトデキストリンを混ぜたドリンクで、エネルギーを絶やさない。
- トレーニング直後： グルタミンを即座に摂取し、筋肉の分解を食い止め回復を促す。
- 就寝前や朝： 亜鉛やマルチビタミンで、寝ている間の修復をサポート。
ビタミン系は食事と一緒の方が吸収率があがるとも言われています。
このサイクルを意識するだけで、筋肉痛や翌朝の目覚めと体の張りがガラリと変わりますよ！
まとめ：高価な魔法より、基本の5つで「自慢のパパ」へ
今回の記事でサプリ沼から抜け出すきっかけになれば幸いです。
サプリ沼にお悩みの方は、今回紹介した5つをベースにするところから始めましょう。
- グルタミンでリカバリー
- クレアチンでパワーアップ
- マルチビタミンで若々しさを維持
- マルトデキストリンで効率よく筋肥大
- 亜鉛で男の活力をチャージ
子供たちに「パパ、最近かっこよくなったね！」と言われる日は、すぐそこです。
まずはどれか一つ、気になったものから楽天でチェックしてみてください。
今回も読んで頂きありがとうございました。
サプリの体感などはあくまで私の個人的な感覚です。
共に、最高にかっこいい40代を目指しましょう！
