「毎日、仕事と家事に追われて自分の時間が全くない……」
そう感じているパパは多いのではないでしょうか。
食べ盛りの子供たちの食事の世話、掃除、洗濯に追われ、夜は疲れ果てて、酒飲んで寝るだけ。
自分のための趣味なんて、お金も時間もかかるし贅沢すぎる……。
シングルになってから自分の楽しみはあきらめモードですよね。
でも、パパが生き生きと活動して笑顔でいることは、家族の幸せにとっても大切なことです。
自分の楽しみも取り戻しましょう。
そこでおすすめしたいのが、誰にも邪魔されない早朝の30分を活用した「朝活趣味」です。
今回は、あまりお金をかけずに初期投資だけでずっと楽しめる、忙しいパパにぴったりの趣味を3つ厳選してご紹介します。
全て私が実施している朝活ですので、新たな生きがいになる事は私が証明します。
なぜシングルファーザーに「朝の自分時間」が必要なのか？
夜は、仕事で帰りが遅かったり、子供の習い事の送り迎えがあったりと、家事をしたりどうしても自分の時間を確保できませんよね。
しかし、朝の時間は誰にも邪魔されないパパだけの聖域にすることができます。
いつもよりも少し早く起きて、子供たちが寝ている時間を自分時間にしましょう。
また、朝は、脳も体も疲れていないので集中力が高まると言われています。
スティーブ・ジョブズやティム・クックなども朝活していることで有名ですね。
「今日もただ忙しい一日が始まる」のではなく、「自分の時間を楽しんでから一日を始める」という感覚。
心の余裕が生まれて、子供たちへの優しく接することができるようになります。
家族が起きる前の静寂の中で自分の好きなことに没頭するとかなり気持ちいです。
朝のゴールデンタイムを自分磨きの時間にしましょう。
おすすめ① 【筋トレ】朝の30分で精神と肉体を鍛える
まず最初におすすめしたいのが、「自宅筋トレ」です。
朝の筋トレは代謝を上げ、脳をシャキッと目覚めさせてくれます。
まずは自重トレーニング
最初は自重トレでOKなので、スクワットや腕立てなどから実施しましょう。
これなら初期投資もゼロ円ですね。
１０回～20回くらいで限界まで追い込むイメージで、各2～3セットやります。
習慣化も目的にしたいので、週3～４回実施すると良いと思います。
荷重が足りなくなったら（楽に20回以上できてしまうなど）、スクワットはジャンピングスクワットへ切り替えます。
腕立て伏せは背中にお子さんを乗せてやりましょう。
それでも楽々になったら筋トレグッズを手に入れてください。
次に筋トレグッズの購入
慣れてきて物足りなくなったら、徐々に筋トレグッズを揃えていきましょう。
ベンチプレスMAX100Kgの私がおすすめする自宅筋トレグッズはこちらです。
初期段階はこれがあれば全身を鍛えることができます。
【可変式ダンベル】
重量をあっという間に変更できるダンベルです。場所も取らずおすすめです。
私は5～40Kgまで変更できるものをつかっていますが、最初は25KgまででもOKです。
【インクラインベンチ】
インクラインベンチとは、背もたれが調整できるベンチです。
フラットベンチ（背もたれが動かない）に比べて圧倒的に、筋トレのバリエーションが増えるのでインクラインを買いましょう。
可変式ダンベルと組み合わせれば、全身を鍛えることができます。
ダンベルフライやショルダープレスなどで、Tシャツを着た時にカッコく見える筋肉を鍛えましょう。
【チンニング（懸垂）バー】
【PR】色々なタイプがありますが、ドア枠にかけるものが一番場所を取らずにリーズナブルです。
初心者段階では背中の筋肉には懸垂が一番です。
（ドアの故障などは自己責任でお願いします。）
私はハーフラック（パワーラックの半分）という物を使用してチンニングをしていますが、場所を取りますのでここまでの準備は不要です。
バーベルを購入すればベンチプレスもできます。本格的にやりたくなったらハーフラックの購入も検討ください。
（初心者の段階では不要です。）
【PR】ハーフフラックなので場所も取らない。バーベルと君合わせれば筋トレのバリエーションが広がります。
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自宅にスペースがない方、自宅だとやる気が出ない方、もっと色々やりたい方はトレーニングジムに行きましょう。
朝活の為に24時間トレーニングOK『FiT24』がおすすめです。
筋トレと合わせて栄養補給も重要
タンパク質を意識した食事を心がけましょう。
高たんぱく低脂質の代表と言えば鳥のササミや胸肉です。
ササミは少し値段が高いので、一番安い胸肉がおすすめです。
簡単で時短のおすすめ鶏むね肉の料理はこちらです。
【包丁不要】圧力鍋で時短調理分！大量の鶏むね肉を作り置き。1週間を楽にする最強ハック｜筋トレにも◎
もう一つのおすすめは、ビタミンも豊富で安価な卵もです。
私は鳥の胸肉と卵をメインに毎食食べています。
卵は1日に3個食べています。
タンパク質はお肌や髪の毛にもいいので若がえり効果にも有効です。
もし、朝から時間がない。料理はめんどくさい。という方はプロテインパウダーを活用しましょう。
最近のプロテインは味もおいしくて、筋トレ後のご褒美です。
チョコ系は失敗がない味ですので間違いないですが、特にザバスのリッチショコラはもはやスイーツですね。
おすすめのタンパク質食材についてはこちら
筋トレのやり方はYouTube山本先生から学ぼう
機材を揃えて栄養補給もわかったら肝心な筋トレのやり方です。
正しくやらないとケガのリスクもあります。
YouTubeの山本先生のチャンネルVALXで筋トレの方法を学んで実践していきましょう。
山本先生は超有名なボディビルダーです。知識も豊富でわかりやすい解説です。
筋トレのコツ、食事、サプリメントなど幅広く学ぶことができます。
筋トレして重いダンベルを上げれば、家事、育児、仕事のストレスも吹っ飛びます。
「最近、パパちょっとガッシリした？」なんて中学生の息子に言われたら、こっちのものです。
体が変わると自信がつき、自分なら何でもできるようなポジティブシンキングを得ることができます。
筋トレは
- 見た目もカッコよくなれる
- 栄養バランスをとれた食事を心がけるので健康にも、美容・若返りいいもいい。
- 活力が生まれ精神面でもポジティブになれる。
超おすすめな趣味ですので、ぜひ朝活に取り入れましょう。
おすすめ② 【エレキギター】ヘッドホンで使用で朝でも弾ける
「私のギターたち」
私と同世代のパパ層であれば、学生時代に一度はギターやベースを手にしたことがあるかと思います。
もう一度、青春を取り戻しませんか？
「楽器は音がうるさいから……」と諦めていませんか？
実はエレキギターこそ、朝活に最適な趣味なんです。
初期投こそ少し費用が掛かりますが、ある程度揃えてしまえばあとは練習あるのみです。
初心者におすすめのギター
初心者のギターであれば2～３万円あれば十分揃えることができます。
おすすめなのはバッカスのストラトタイプです。
安いけどそれなりに高品質なのでこれから始めたい人にも強い味方です。
ギター歴２５年以上の私ですが、これを弾いた時はホントにこの値段なのと感じました。
私が調べて、実際に弾いて感じた特徴を記します。
- ローステッドメープルネック（歯切れの良い音色になる。ねじれ、反りなどの不具合を軽減）
- フレット端面の丁寧な仕上げ（弾き心地が良くなる。安いギターはずさんな仕上げのときがある。）
- ピックアップS-S-Hマウント※により音のバリエーション豊富
- 安定のストラトタイプ（練習でフォームが安定しやすく、エレキの基本のギター。）
- 程よいネックの太さ（薄すぎず、太すぎず。どちらかというと薄い方なので扱いやすいネック。）
- カラーバリエーション豊富（やっぱり見た目が気に入ることが一番！）
※S-S-Hとは、ノイズが少なくパワーのあるハムバッカーピックアップ（H）１個と繊細で抜けの良いサウンドのシングルピックアップ（S）を２個マウントしているギターです。相乗効果で様々なサウンドバリエーションを生み出します。
今は良さがピンと来なくても、これらの機能は後々「あって良かった」と思うはずです。
ぜひ最初の１本はバッカスのギターを手に入れましょう。
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初心者におすすめのアンプ
でも「ギターを朝に弾いても大丈夫なの？」と思いますよね。
アンプにヘッドホンをつなげば、外に漏れる音は生音の「ポロンポロン、じゃかじゃか」という小さな音だけ。
隣の部屋で子供が寝ていても大丈夫。パパの耳だけに最高のロックが鳴り響いています。
【PR】おすすめのアンプはコレ。ギターとの接続はワイヤレスなのでケーブル不要で練習のストレス軽減です。
アンプ本体も充電式なので電源もワイヤレス。スマホアプリでも操作できて扱いやすい。
最近はこんな便利なアンプも発売されました。
【2026】Laney PRISM MINI（プリズムミニ）13の特徴｜ギターミニアンプ｜Spark GOと比較
家では絶対に音を出せない方は、ヘッドホンアンプなどもおすすめです。
環境に合わせた素晴らしい機材が販売されています。
【PR】おすすめは安定のBOSS（ローランド）のカタナ：GOです。
この手のひらにサイズの物をギターにぶっさして、ヘッドフォンをつなぐだけ。
スマホアプリで音図作りができるので操作も楽々です。
初心者におすすめの練習方法
機材をそろえたら、次に悩むのは最初何をやったらいいかわからない事。
何から始めればいいのという疑問ですね。
結論、Youtubeで十分です。有料級のレッスン動画が無料で見れちゃいますのでまずはYoutube でOKです。
あとはギター歴25年以上の私に相談頂いてもOKです。お問い合わせからどうぞ！
初めてのギター練習ではかずきさんのチャンネルがおすすめです。
爽やかでわかり易くて素敵です。
ギターを始めれば、一曲弾けるようになるたびに、忘れていた「成長する喜び」を実感できるはず。
もう一度青春を。
青春と言いましたが、老後に向けてもいいですね。スポーツと違いおじいちゃんになっても一生できる趣味です。
朝活をきっかけに新たなことにチャレンジしましょう。
ギターに興味を持った方はこちらのサイトで詳しく調べてください。
・40、50代～始める趣味のギター｜最初に買うもの｜老後の楽しみ
・超初心者向け。最短で曲が弾けるエレキギターを始めるための手順！
おすすめ③【読書】コーヒーの香りと共に、思考をアップデートする
静かな朝、温かいコーヒーを飲みながらの「読書」は、最高の贅沢です。
仕事のスキルアップなどの学びの本だけでなく、現実を忘れさせてくれる推理小説やファンタジーなどでも構いません。。
コーヒーを飲みながらリラックスと学びを得られる最高の時間となります。
読書は成功者の体験や考えを学べる最高の趣味だと思っています。
成功した社長のノウハウなんか聞くことはできませんよね。
それができるのが読書です。
「学びとは、まねること」と言いますが、本から成功者の体験を学ぶことができちゃいます。
また、読書はコスパにもとても優れた趣味です。
図書館などを利用すれば、ほぼタダで本を読めます。
キンドルを使えばサブスクでたくさんの本を読むことができます。
読書で学びとリラックスをして朝から整えちゃいましょう。
どうしても活字が苦手な人はAmazonのオーディオブックAudibleが おすすめ。
ながら読書ができるようになり本を何冊も読める（聴く）ようになります。
朝散歩をしながら、筋トレをしながら耳から聞く読書も上手く活用しましょう。
朝活を成功させる２つのコツ 「夜やらない事を決める」「最初は10分だけ」
「そんなに早く起きられないよ」という声が聞こえてきそうですが、朝活を始めるコツは二つあります。
早く寝て早く起きることです。当たり前のこと言ってすみません！もう少し詳しく書きます。
①早く寝るためには「夜のやらないことを決めること」です。
朝活のキーは夜の習慣にあると言っても過言ではありません。
下記のやらないことを心に刻んでください。
- 寝室にスマホを持ち込まない
- テレビを見ない
- 洗い物はしない（食洗機に任せる。）
- 深酒をしない
特にスマホについては必須です。ベットでスマホをいじる習慣がある人は本当に良くないです。
何か寂しいとか、寝付けない人とかは代わりに読書をしてください。
適当な本を枕元に置いておき数ページ読んだら寝ると程よく眠くなります。
（寝つきがいい人はやらなくても良いです。）
スマホに人生を奪われるのだけはやめましょう。
②いきなり無理はせず「最初は10分だけ」でいい。
いきなり１時間早く起きようと思うから、結局起きられなくなってしまうのです。
最初はいつもよりも10分だけ早く目覚まし時計をセットするところから始めましょう。
10分だけ筋トレをする、ギターを弾く、読書をする。
この習慣が２週間出来たら15分に。また２週間出来たら20分に。としていきます。
そうしているうちに趣味が楽しくなってきて、目覚ましより先に勝手に目が覚めるようになると思います。
私は、この方法で２時間（6：30⇒4：30）早く起きてギターの練習に取り組んでいた時期もありました。
やり続ければ、どこかで朝活の集中力や気持ちよさに気づいて、朝活したい体になってくると思います。
これが習慣化ができた状態です。
とは言え、睡眠時間を削るのは集中力の低下と不健康にもつながります。
①の早く寝ることを心がけて日々の夜の習慣から見直していきましょう。
一番大事なのは、夜の習慣を改善して、パパがしっかり寝て、朝の自分時間を楽しむことです。
子供が自立していくこれからの時期こそ、自分自身の「人生の楽しみ」を見つける絶好のチャンス。
まずは明日、いつもより10分だけ早く起きてみませんか？
【PR】スマホを寝室に持ち込まないとなると、目覚まし時計が必要になりますね。
オシャレで多機能（アラーム設定３つ）の充電式目覚まし時計で気分もあげていきましょう。
まとめ：パパの笑顔が、家庭を一番明るくする
趣味を持つことは、決して自分勝手なことではありません。
パパが心身ともにリフレッシュし、イキイキと過ごしている姿こそ、子供たちにとっての安心材料になります。
- 筋トレでカッコイイパパに。体も心もポジティブに。
- エレキギターで感性を。音楽は一生の趣味。
- 読書で知性を。人生の道が開ける。
どれも初期投資だけで、長く、深く楽しめるものばかりです。
時間がないパパも朝活を活用して、趣味を楽しみましょう。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
さあ、明日の朝はどんな「自分時間」を過ごしましょうか？
